Det finns inga standarder när man pratar om integration, och tolkningarna varierar beroende på vem man pratar med. När man talar om integrering av psykedeliska upplevelser handlar det i huvudsak om att integrera de psykedeliska upplevelserna, som ofta erbjuder en radikalt annorlunda världsbild, i vardagen. Processen börjar direkt efter en upplevelse och kan ta många år.
Psykedelika brukes av millioner av mennesker, både “for moro skyld”, men også terapeutisk og for personlig utvikling. Hele livet har man tilegnet seg kunnskap og erfaring gjennom opplevelser som har gjort oss til den vi mener vi er. Vi har tanker om hva som er viktig, hva som er rett, hvordan man er og hvordan verden rundt oss er. Psykedelika gir en opplevelse som kan snu disse elementene på hodet og i tillegg vise deg tanker og minner som vanligvis ligger begravet i underbevisstheten. Dette kan være intense opplevelser som påvirker vår mentale og fysiske helse. Man kan bli forvirret, føle ærefrykt og generelt føle at opplevelsen og innsikten man har fått er ubeskrivelig. At det rett og slett ikke finnes ord i vårt språk enda. Man kan føle at man har lært ekstremt mye, men samtidig har forstått hvor lite man faktisk vet. En slik opplevelse kan splitte vår identitetsstruktur, vårt ego, våre tanker om hvem vi er.
Arbetet börjar efter upplevelsen
Erfarenheten ger bara insikt, så arbetet måste göras efter upplevelsen, i nyktert tillstånd. Detta arbete kallas ofta integration och handlar om att föra vår världsbild, vår identitetsstruktur, samman igen efter delningen. Det finns många sätt att initiera detta, och det är viktigt att du hittar den metod som passar dig. Psychedelics Today har skapat en arbetsbok för integration som kan köpas här mot en mindre avgift som kan hjälpa dig på vägen.
Arbeta med att komma ihåg upplevelsen
Det er ikke uvanlig å få litt nyttig innsikt under en opplevelse, men det har en tendens til å være litt forvirrende og komme i et format som er vanskelig å få tak på. Opplevelser som ikke gjentas i sinnet gjennom mentale bilder, ord og følelser har en tendens til å bli glemt eller forvrengt over tid. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har tenkt “dette kommer jeg aldri til å glemme”, for så å ha glemt det en uke senere. Det finnes en del øvelser for å fremme hukommelsen av en slik opplevelse som jeg anbefaler:
- Undvik distraktioner – jag rekommenderar alltid att ta dagen efter en upplevelse fri från att tänka, gå runt lite och ta det lugnt. Närvara. Allt som tar dig ur ögonblicket får dig att glömma snabbare, oavsett om det är att titta på tv, spela tv-spel, dricka alkohol, ta droger, gå till jobbet osv.
- Skriv ner det – jag uppmuntrar dig att skriva om dina upplevelser, observationer och drömmar under de första veckorna medan det fortfarande är färskt i ditt minne.
- Prata om det – Prata med människor du litar på. Familj/vänner, terapeut, integrationscoach m.m. MAPS har en lista över integrativa terapeuter här .
- Rita och måla – Ibland är det lättare att uttrycka sig genom att rita. Det behöver inte vara vackert, även enkla teckningar kommer att främja minnet.
- Lyssna på musiken från den aktiva sessionen – Om du lyssnade på musik under upplevelsen kan det vara riktigt skönt att lyssna på detta igen. Om du skriver eller ritar samtidigt kan du få en extra bra effekt.
Lär känna din kropp och själ bättre
En psykedelisk upplevelse kan ge ett nytt perspektiv på ditt nuvarande liv. Detta har fördelar du kan odla, och det är en möjlighet att lära känna både din kropp och sinne bättre. Dagliga distraktioner och vanor tenderar att koppla bort oss från våra egna kroppsförnimmelser och känslor, och detta gör att vi kan leva ohälsosamma liv utan att märka exakt vad det gör med oss. Genom att följa några av dessa tips nedan kan du kanske tydligare känna hur stress, ohälsosam mat, alkohol/droger och brist på motion påverkar din kropp, vilket i sin tur bidrar till hälsosamma förändringar. Här är några aktiviteter som kan främja denna återkoppling.
- Träning – Den typ av fysisk träning du föredrar, vare sig det är löpning, promenader, simning, viktlyftning, cykling, etc.
- Hälsosam mat – Försök att äta hälsosammare mat under en tid efter ditt aktiva pass. Det är möjligt att du kommer att känna skillnaden.
- Intimitet – Gos, sex eller massage kan vara ett bra sätt att uppmärksamma din kropp.
- Meditasjon– Det er ikke uvanlig å plukke opp en meditasjonrutine etter en psykedelisk opplevelse. Dette kan bidra til å integrere den “psykedeliske tankegangen” i livet ditt og redusere stress og angst. Mange som har prøvd meditasjon tidligere finner det lettere å meditere etter en psykedelisk opplevelse.
- Musik/konst/skrivande – Att uttrycka sig på nya sätt och ägna tid åt konsten kan kännas annorlunda nu och ge dig mer värde än tidigare.
- Tillbringa tid i naturen eller med djur – Detta kan ge en skön känsla av lugn och mer njutning än du är van vid.
Jobba på det, men skynda dig inte.
En kraftfull upplevelse kan få dig att vilja göra många förändringar snabbt. Även om detta är en positiv energi i sig, rekommenderar jag att du undviker att göra betydande livsförändringar fyra till sex veckor efter en psykedelisk upplevelse. Börja med mindre ändringar istället och se om du fortfarande vill göra de större ändringarna efter en tid. Detta gör att upplevelsen kan integreras och anpassas till ditt dagliga liv och dina behov. Läs gärna även böcker som Doors of Perception , A New Earth eller After the Ceremony Ends för mer stöd kring förändringar.
Hoppas detta är tillräckligt för att du ska komma igång i rätt riktning. Vill du ha hjälp är det bara att höra av sig.